男人减肥得找对方法 推荐4种男人如何减肥的方法
在现在,高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼,每天坐在办公室一坐就是一天,每晚的应酬更是高热量、高脂肪的大量摄入,不知不觉间肚子越来越大,不但影响了身材更加危害健康。很多时候我们看到听到的都是女性要减肥,但是其实男性也是需要减肥的。那么,在这里,小编给大家推荐4种男人如何减肥的方法,想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
喝醋减肥方法
黄豆醋方
原料:黄豆250克,香醋500克。
做法:将黄豆洗净,放入锅内用文火炒至熟香,待冷却后放人瓶内,倒入香醋浸泡10天。
用法:每日2次,每次随量食用;连服3个月,并配合节食、运动,即有良好疗效。
功效:消积,降脂减肥。
适用:肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
花生醋方
原料:花生仁300克,香醋500克。
做法:将花生仁洗净,晾干,放人瓶内,倒人香醋密封,浸泡8-10天,即可服用。
用法:每日1次,每次早晨空腹食花生仁10-15粒,连服3个月。
功效:清血脂,减体重。
适用:肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
黄瓜醋方
原料:黄瓜1000克,香醋1200克,食盐少许。
做法:将黄瓜洗净,切成条块,用食盐腌制30分钟,沥干水分,放人瓶内,倒人香醋密封,浸泡3-5天,即可服用,
用法:每日2次,每次100克,当菜服食;连服3个月,并配合节食,即有良好疗效。
功效:祛脂,减肥轻身。
适用:肥胖症、动脉硬化、高脂血症等;
苹果醋方
原料:苹果600克,香醋500克。
做法:将苹果去皮、洗净,切成滚J3块,放人瓶内,倒入香醋密封,浸泡5天,即可服用。
用法:每日2次,每次服食80克;连服2个月以上,即有良好疗效。
功效:清热生津,美容减肥。
适用:肥胖症、高脂血症等。
减肥食物
一、鸡蛋
鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉,在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质,不过记得要剔除蛋黄,只吃蛋白哦!
二、豆类
豆类食物,富含纤维素和蛋白质,能够满足饱腹感,记得最好选用黑豆以及红豆类食物,你也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素,是相当适合的健康食物。
三、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。以维生素C为例,维生素能够肤色保持健康,类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康,你可以试试看提前准备好饭菜,虽然辛苦,但是相当健康。
四、鱼
鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源,很多女性都缺乏维生素D,维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼,可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。
男人如何减肥
男人减肥需要进行更多的运动,消耗脂肪,增强肌肉。因此,薄荷对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。
1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
2)少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3)有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
4)有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。
男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走,只有从生活中开始改变,不能心急。只要采用正确的方式,并且坚持它,男人也可以轻松地瘦下来。
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