对于男人来说减肥是很重要的事情 推荐3种减肥食物
现在很多人的嘴边都挂着要减肥的口号,不管是男是女,一个好的身材是每个人都比较羡慕的,而且是很多人都比较想拥有的,所以很多人都会对于减肥这个问题比较关注,那么,男人减肥有哪些方法?在这里,小编给大家推荐3种减肥食物,想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
现在,人们的生活越来越好,肥胖的人也增多了,很多男性都有肥胖的烦恼。肥胖不仅影响美观,对身体健康也是不利的。因此,要注意减肥。那么,男士减肥方法有哪些呢?减肥吃什么比较好呢?下面就一起来看看吧。
男士减肥方法
热身
可以进行五分钟跳绳的练习,在速度和动作的幅度上好有些变化。每周大概做两到三次这样的训练,每个动作之后可以休息45秒。
仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
可以找一个箱子或者是几块板子,将一只脚放在上面,另一只脚向前跨一大步,双手在胸前拖住一重物,做上推和下拉的动作。双腿弯曲,弓步下蹲,之后还原。一组15个动作。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
瑜伽减肥椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
瑜伽减肥月式:
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
减肥食物
冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
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