男性减肥要正确 推荐4种男人减肥的方法

现在不仅仅是女生十分在意自己的身材，男生也是很注意自己的身材的。有很多的男生一到了夏天，都希望自己的身材是健美的，让很多的女生爱慕。就开始了忙活减肥了。一到夏天，很多人就会开始忙着减肥了。夏天穿的少，容易显出身上的赘肉。减肥的第一步就是要注意日常饮食，特别是晚上的饮食。那么，小编给大家推荐4种男人减肥的方法，想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

要想减肥多游泳

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。

男人减肥方法

1、进行有效的锻炼

多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

2、适当节制饮食

每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

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3、可以利用家里的条件多做腹部健美操

首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

4、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

晚上吃什么减肥

麦片

是一个很不错的食物，因为麦片富含膳食纤维，可以加快肠道蠕动，吃后易产生饱腹感。男士减肥可以在早餐或晚上吃点麦片粥，可以有效瘦身。苹果，很多人爱吃苹果，一天一个苹果有助于控制我们的的体重增加，吃饭前或吃饭的时候吃个苹果，可以减少热量的摄入，够补充身体的营养成分。

男士减肥晚上可以吃蛋类。

蛋类营养高，而且富含了蛋白质。我们的身体消化蛋白质需消耗热量，会比蛋类的热量更高，蛋白质食物易产生饱腹感，可以控制热量，从而减肥瘦身。牛排，减肥期间，晚上也可以吃牛排，牛排富含蛋白质，可以让我们在节食减肥时，肌肉仍可以保持质量，促进脂肪燃烧，更有肌肉感，更加健康。

酸奶也可以减肥。酸奶是晚上减肥另一个不错的选择，酸奶内的热量非常低，益生菌也有利于健康及减肥。酸奶富含了钙元素，可以加快脂肪分解，有利于食物的消化，减肥效果非常理想。

凉拌菜

和用其他方式烹制出来的食物相比，冷菜中所含有的热量和油脂显然要低很多，而且凉拌这一方式也可以很好地保留食物中原有的膳食纤维，从而起到促进肠胃蠕动和减肥的作用。另外一个方面，冷菜还可以起脚降血脂的作用，比如说凉拌黑木耳和洋葱在这方面就有着很不错的疗效，对于中年肥胖的人来说尤其有好处。

鸡蛋西红柿紫菜汤

这个汤里边含有的热量非常的低，而且做起来也很简单，可以起到减肥的作用，鸡蛋里边含有大量的优质蛋白，多吃鸡蛋，不然可以使细胞变得更加年轻态，还可以增强记忆力。而西红柿可以很好的促进胃酸的分泌，对于改善由于消化不良导致的肥胖效果尤其的显著，多吃西红柿还可以减少黑色素对于皮肤造成的伤害。