上班族健康 8招助上班族护理颈椎健康
上班族怎么预防颈椎病,你了解吗?白领整天一个姿势地坐着,久而久之难免会落下各种职业病,尤其是颈椎病,那么上班族怎么预防颈椎病,下面本站为您介绍,供参考。
正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。
1、少用笔记本电脑
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤,将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此,养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。
2、元宝形聚氨酯枕头
根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度,可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。
3、电脑操作正确坐姿
电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地,使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫,如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
4、适时休息换个姿势
每工作一小时,起身活动五分钟,避免长时间保持同一种静止的姿势。
每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
经常伸展腿部并改变腿的姿势,要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。
5、利用腰靠颈枕减压
利用腰靠,饱满托付腰部,减少腰椎受压。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。
6、保持心情积极快乐
长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。
7、尽可能少坐多运动
尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。长期坐办公室的人每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
8、平常注意保暖保护
平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹。
乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变,所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理少量服用,推迟关节退变。
上班族怎么预防颈椎病,以上就本站为您总结的内容,供参考。
-
6种食物早餐吃 助你提神醒脑
高度精制的淀粉没有纤维等杂质保护,被肠酵素分解的速度极快。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时,人体将释放大量的胰岛素,让血糖值急速下降,而低血糖会让人产生疲倦感。下面告诉你早餐怎么吃让人有精神。吃草莓能使人精力充沛健康的早餐首先要搭配质量好的蛋...
-
年底应酬频繁当心引发脂肪肝 记住16字让你远离它
赵先生是某企业业务经理,临近年关天天都要陪客户吃饭,有时甚至中午、晚上连番作战,大鱼大肉、白酒啤酒每顿都喝得酩酊大醉。昨日应酬后,赵先生忽感上腹饱满不适,到医院就诊才发现是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底应酬忙不停但肝脏真的受得了吗?专家介绍,脂肪肝是指肝脏内...
-
办公室里就能做的十个养生秘笈
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写...
-
睡前玩手机影响视力 学会六招不伤身
很多人在睡前都有玩手机的习惯,甚至是不玩手机就睡不着。你知道睡前玩手机的危害有多大吗?睡前玩手机会影响生物钟,还会导致各种疾病的发生。如何睡前玩手机的习惯改不掉的话。那怎么做才能减少伤害呢?睡前玩手机的危害1.影响生物钟在床上使用1个多小时的手机、平...