为什么孕期容易缺钙?孕期该如何有效补钙
孕妈妈要补钙,可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说,补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈,怀孕后要为“两个人”补钙,自然更要注意。但是,许多孕妈妈都发现,每天又是牛奶,又是钙片,骨头汤也没少喝。可是,腰酸背痛腿抽筋,貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢?为什么孕期容易缺钙?孕期该如何有效补钙呢?下面就快和本站一起了解吧!
为什么孕期容易缺钙?
原因一:身体“内耗”加大
有一个原因显而易见,孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙,而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明,普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求,孕妈妈对钙的需求量更大,补充不及,再加上胎宝宝的“掠夺”,导致孕妈妈很容易就缺钙了。
原因二:食物“阻碍”重重
此外,孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如,如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯,这些都容易破坏钙的吸收率。同时,草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说,食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀,植酸则与钙形成植酸钙镁盐,导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来,尤其是饱和脂肪酸,在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。
草酸的来源咱们多数人都知道,比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中,而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材,比如动植物油、肥肉和油站食物等。
孕期什么时候开始补钙
孕4月左右,准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始,准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。
孕期补钙到什么时候好
孕期补钙到什么时候,主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况,最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说,补钙最好能到哺乳期结束,因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质,除非医生特别说明不要补钙。
孕期怎样补钙更有效
孕期补钙,最有效的方法增加钙+维生素D的吸收,而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着,在晴朗的日子里,要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情,还能让老婆获得更多的自然光照,以合成足够的维生素D,促进钙的吸收。
孕期补钙的注意事项
补钙禁忌多多,在监督老婆多吃含钙食物的同时,也要叮嘱她少吃以下这两种食物:
含有草酸的食物:草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,会影响钙的吸收;
含有植酸的食物:以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,降低人体对钙的吸收。
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