怀孕的你需要怎么补钙?孕妇补钙常识
在我们的日常饮食中,孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙,所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品,再通过适量的户外运动,补充维生素D以促进钙质的吸收,基本上不需要额外补钙。怀孕16周后,孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。
怀孕的你需要怎么补钙?孕妇补钙常识
孕妇补钙小常识
孕期补钙怎么补?孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克。所以,孕妈们切不可盲目补钙。
在我们的日常饮食中,孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙,所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品,再通过适量的户外运动,补充维生素D以促进钙质的吸收,基本上不需要额外补钙。怀孕16周后,孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。
不过每个人的体质各有差异,如果你已经出现了脚抽筋、牙龈松动、骨盆关节痛等缺钙症状,那么无论处于什么时期都要开始额外补钙了;如果没有出现缺钙症状也别高兴得太早,学会自己计算食物中的所需钙质,按量补钙才能让自己和宝宝都健健康康的。
孕妇补钙吃什么好?
孕妇要补钙,这是许多人都知道的常识。有些孕妈刚怀上宝宝就麻利儿地制定了一份完善的补钙计划,高钙食品和含钙营养品轮番上阵。快来跟小编比对一下,看看你的食材都选对了没?
孕妇钙片:
服用钙片是一种非常高效快捷的补钙方式,孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质,就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高,而且还通过科学方式制定了钙磷比例,有效提高了钙的吸收率,是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。
孕妇奶粉:
孕妇奶粉和鲜牛奶都是钙的优质来源,不同的是,孕妇奶粉经过了专业的营养配比,钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。同时孕妇奶粉往往还强化了多种维生素和矿物质,比鲜牛奶的营养更全面,能够充分满足孕妇的各项营养需求。
不过孕妇奶粉并不是喝得越多越好,要做到科学补钙,孕妈们还要学会计算摄入量。一般来说,市面上大多数孕妇奶粉按照标准冲调后,2杯的含钙量大约是1000毫克(不同品牌略有差别),如果饮食中已经加入了许多高钙食品,就可以酌量少喝。
高钙食品:
在最受孕妈欢迎的补钙食品中,牛奶、虾皮、骨头汤总是名列前茅,不过这里面还有一点小误会。牛奶和虾皮含钙量丰富,加上含有各种微量元素,确实很适合孕妇食用。但骨头汤的含钙量其实并不高,脂肪含量倒是不少,喝多了不利于孕妇的健康。
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