孕期补钙办法有哪些 补钙的食谱
孕妇在怀孕期间的确是应该补充充分的钙元素的,因为这样对于胎儿和母亲来说都是很有益处的,能够使胎儿在母亲体内更加健康的成长,另外也能避免母亲在怀孕中有抽筋等现象。但是市面上有很多补钙的产品和药物,那么到底哪些产品和药物对于孕妇来说才是最好的呢?到底孕期补钙办法有哪些呢?
孕妇其实在日常生活中通过饮食来补充钙是不足够的,光喝牛奶和骨头汤并不能更好地补充钙元素,因此需要利用一些天然一点的药物补充更多的钙元素。那么到底该如何选择这些补钙产品呢?到底孕期补钙办法有哪些呢?
孕期补钙办法有哪些
孕期补钙的意义
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增加储存30g,光靠饮食中的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。
补钙的办法
一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
孕妇补钙时可参考以下几条原则:
一是尽量从天然食品,而不是药丸中补钙,饮食结构日趋合理;
二是钙剂并非越昂贵越好;
三是在进餐时服用钙剂,可增强人体对钙质的吸收;
四是一次服钙剂不宜超过500mg;
五是如正服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。
看完了上面关于孕期补钙办法有哪些呢这个问题,相信各位准妈妈已经大致知道了该怎么补充钙元素了。除了日常饮食要多吃含钙的食物之外,其实选择药物补钙是很关键的,但是一定在选择药物的时候要遵循上面的几条原则,又或者在医生的指导下服用补钙药物,这样才是最健康可靠的。
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