专家打破健身误区 肌肉酸痛不等于锻炼有效
如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛,我们往往会质疑,前一天的锻炼是不是没有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢?外媒就此采访了威廉•尚科尼(William Chanconie)与阿内斯•库恩(Anaïs Kuhn)两位运动教练,为您解答这一疑惑。
并不一定要肌肉酸痛才是锻炼
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉•尚科尼为我们解释,造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。
但他同时表示,肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。因而他认为,肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一,我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。
阿内斯•库恩进一步补充,偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
她还特别强调,一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛,锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。
如何判断锻炼是否有成效
一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯•库恩表示,以有氧运动为例,有氧运动可以促进内啡肽的分泌,给人带来愉悦感。此外,有效的锻炼还会给人带来明显的感受,例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。
而对威廉•尚科尼而言,锻炼效果的判断基准是“长期的”,如果你顺利越过了眼前的难关,并且在下一次锻炼时有了更好的表现,那就证明以往的锻炼是有效的。
4个减轻肌肉酸痛的方法
适时补充水分以促进体内“废物”的排出;
在必要情况下充分拉伸四肢;
在每次锻炼前热身15分钟;
在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。
-
家里这物不丢竟会越住越穷
家中什么东西不丢竟会越住越穷呢?在风水学说上,风水对人的影响是很大的,那么,什么样的家居风水布局会导致人越住越穷呢?家居风水禁忌有哪些呢?下面我们一起来看看哪些风水禁忌是我们不能触犯的呢?家有一物,财神止步!代代受穷难翻身破的炉具或是饭锅有些人家里炉具或是饭...
-
10种添加剂危害健康
1.钠:比萨饼、外卖汤、番茄汁和熟肉比萨饼、外卖汤、番茄汁和熟肉等食物中含有大量钠,过量食用会导致脑中风和心脑血管疾病。专家建议,普通成年人每天钠的摄入量不应超过2300毫克,也就是一茶匙的量。2.反式脂肪:汉堡包、薯条和爆米花汉堡包、薯条和外卖爆米花中就含...
-
家居养生 揭秘11种鲜花不宜放室内
1、兰花:它的香气会引起失眠。2、紫荆花:它的花粉会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。3、含羞草:它的体内含草碱能使毛发脱落。4、夹竹桃:它的分泌液会使人中毒,引起昏昏欲睡,智力下降。5、百合花:它的香味也会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。6、夜来香:它的香气会使高...
-
做好保健牙才不痛
目录第一章:牙痛要命做好口腔保健不纠结第二章:牙痛的中医食疗药膳方第三章:七个坏习惯最伤牙齿牙痛是人们在生活中汇经常遇到的问题,虽然人们会认为它并不算是什么大问题,其实这里蕴含着狠重要的健康信息,牙疼也为人们的生活带来严重困扰。那么,牙痛怎么办呢?牙痛的食...