如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢
锻炼过程中如果剧烈运动就非常容易出现肌肉酸痛的情况,出现了这种情况虽然不会给我们生命带来威胁,但是久而久之,酸痛的情况也会愈演愈烈,病情就会变的非常糟糕,治疗起来就会变得更加困难,其实治疗起来并不是很困难,下面就让我们一起了解一下如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢吧。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢成为了困扰我们很多人的问题,缓解锻炼肌肉酸痛的情况尽量采用一些天然的方法,可以采用按摩的方法进行治疗,按摩的方法可以帮助我们省下很多不必要的其他治疗费用,效果是非常显著的。
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