锻炼肌肉后肌肉酸痛怎么办?
运动是需要我们付出一定的汗水与耐压力的,运动也是需要我们承受一些我们所必须承受的疼痛的,锻炼肌肉后肌肉酸痛,其实这是一种正常的现象,很多人在锻炼肌肉后肌肉酸痛的这种情况都会出现,接下来让小编为大家介绍有关于锻炼肌肉后肌肉酸痛,大家要好好看看呢。
正常现象。运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛。
坚持几周,每天都规定时间规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,结束之后做好充足的放松,回家再用温水泡浴,自我按摩。坚持几周,就适应了,但是适应之后又要开始加些强度了,身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强,当然这只是简单的一个思路,具体的强度时间还是要严格控制的。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
假如大家在锻炼肌肉后肌肉酸痛的情况出现啊的话,大家要注意多多休息,拉伸一下自己的筋骨,其实运动还是要一步一步啦,不可以急于求成,太急反而办不好事情,要循序渐进的进行运动,在运动后要记得补充营养元素,给身体补充活力、
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