锻炼后肌肉不酸痛怎么预防?
许多人会有在锻炼运动完的时候会感觉到身体会有些酸痛,尤其是平时的时候不爱运动的人们一旦运动很容易会感觉酸痛,还有就是运动过度的话也会感觉到肌肉会酸痛。那么应该怎么缓解运动完肌肉酸痛的情况?而且怎么预防肌肉酸痛的情况。下面小编介绍一些小诀窍。
1、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
2、轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
3、冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
4、缓解运动酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
其实导致运动完肌肉酸痛的原因有很多,但是一般都是因为运动的时候乳酸累积这样会导致肌肉酸痛,此外我们在做运动前要注意做热身运动,还有不要一次性做大量剧烈的运动。否则隔天会感觉到肌肉酸痛,并且严重还会危及身体健康。
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