锻炼腰椎的方法有哪些?
在我们的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病,我们一定要及时的治疗用一些好的方法去缓解,不然的话对健康影响可是非常大的。今天小编就为大家详细的来介绍一下,在生活中锻炼腰椎的一些好方法,快来了解一下吧!
锻炼方法有以下几种:
(1)仰卧位锻炼法:
①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。
④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆
(2)俯卧位锻炼法:
①双前臂支撑时抬起头与上身。
②交替直腿向后始起。
③两手放背后,抬起头及上体。
④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床
(3)站立位锻炼法:
①腰背肌伸屈运动。
②直腿前后摆动。
③侧体运动。④转体运动。
⑤后伸运动
(4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。
(5)平时保持正确姿势与体位。
生活注意:
1、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一下肢再移下,手扶庆头站起。
通过上面详细具体的介绍我想大家现在对于腰椎疾病的一些,保健的方法都了解的很具体了。那么懂得了这些好方法在生活中大家一定要坚持去做,长期坚持对我们的腰椎健康改善才有更好的效果。
-
夏季喝绿豆汤能降血压吗
高血压,在我们一般人的理解看来,这是一种血压持续过高的一类疾病,情况严重的话还有可能会导致中风,所以患有高血压的朋友在饮食方面要格外的注意,要听从医生的知道来进行药物的治疗,在平时的适当运动对身体也是很有帮助的,那么在夏季喝绿豆汤能降血压吗?对于高血压来说...
-
十二经脉养生法是怎么样的呢
随着现代社会人们对自身身体健康的重视度越来越高,很多朋友都已经清楚的意识到了强大的工作压力会让他们出现亚健康的状态。所以在工作之余就必须找出一些养生的方法,这样也能预防更多疾病的出现。因此十二经脉养生法是怎么样的呢?针对大家所提出的疑问,接下来的时...
-
手机防辐射的方法有哪些
各位爪机党们,每当连续很长时间使用手机时,会不会感觉到各种不适,比如眼睛干涩、皮肤紧绷、长痘长斑等等让人不愿直面应对的小难题,这个时候,是不是会各种埋怨手机辐射大。那么当我们使用手机时,我们该如何预防或者说减少手机的辐射,从而保护好我们自己的身体呢?下面就...
-
香菜水洗脸的作用有哪些
香菜因为有特殊的香味而被大家用来作为调料,其实,香菜对身体、皮肤也有着神奇的功效,用香菜水洗脸也越来越被不少美女朋友所青睐,用香菜水洗脸不仅避免了化学腐蚀,而且对祛斑也有着非常显着的效果,想要让皮肤变得白嫩漂亮,就需要我们了解香菜水洗脸的方法和作用。香菜...