腰椎间盘突出有什么锻炼方法?
说到腰椎间盘突出,大家可能都听说过,这是一种比较常见的疾病,大家可能有发现,这种病常常发生在老年人身上,知道这是为什么吗?因为人到了一定年龄,身体上的很多骨关节由于磨损严重,所以就常常会以各种各样的病理状态表现出来,腰椎间盘突出就是这种情况得了来的,它常常给患者带来生活上很大的不便。因此以下我们跟大家介绍一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。
1、从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
2、两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
3、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
4、坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
5腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
6从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
注意事项
注意锻炼时,动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
以上就是我们跟大家介绍的这套腰椎间盘突出的锻炼方法,希望能对患者有所帮助吧。切记患有这种疾病的人不要过于操劳,更不要去搬重物,以免加重病情。如果病情严重得不到改善的,一定要尽快到医院就医。
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