腰骶部锻炼方法有哪些
大家都知道育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。那么腰骶部疼痛的患者做怎样的体育锻炼来帮助缓解疼痛呢?
退步走每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,走完后微感疲劳,但不加重症状为度,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
五点支撑仰卧床上, 用双肘、双足及头支撑身体, 用力向上挺腹,好坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
仰卧蹬车仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
屈滚法仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些体育锻炼,但是要根据自己的身体情况慢慢来,不能强求,否则适得其反。提醒您注意,体育锻炼只能起到缓解疼痛的作用不能从根本上治愈,要想彻底恢复还要听从医生的建议和意见,不能一味的盲听盲从。
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