腰突的最佳锻炼方法有哪些
曾经听过一个笑话,“你有什么特长?”“我身体特别长。”“我是问你哪里比较突出!”“我腰间盘突出!”当时只是觉得挺好笑的,也并不是十分了解腰突是什么病症。直到后来身边有朋友得了这个症状,才知道有多痛苦,再听到这个笑话也笑不出来了。腰突是可以通过锻炼慢慢康复的,那么,腰突的最佳锻炼方法有哪些?
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰突的最佳锻炼方法有哪些?上面给大家介绍了几种在家中就可以简单操作的方法,腰间盘突出这个病最重要的就是养,在生活各个方面都要注意。除了病患自身要格外注意,家人朋友也要配合他们的治疗,不要有剧烈的动作伤害到病患。
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