午睡最佳时长是多久
不论是学生还是日常生活中的上班族,在经过一上午的学习或者工作之后。身体都会觉得有些疲劳和懒洋洋的,这个时候如果不能很好的去休息下,对于下午要开展的工作和学习都是没有什么兴趣的。这个时候,就有一些人想具体的了解下有关于午休的问题。其中就有朋友问到午睡最佳时长是多久?
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。除了需要注意午休的时间问题之外,在午睡的时候也应该注意自己的睡姿,而且刚刚吃完饭之后不要马上睡下,这样又会影响消化从而,也影响到自己的睡眠,如果是在天气相对来讲比较寒冷的时候,应该注意保暖,给自己披件衣服。
午睡最佳时长是多久?以上的详细内容都是对于这个问题进行的介绍,大家应该知道了。其实午睡并不是说需要多长的时间,本身在上班或者学习的时候,中午休息的时间就不是很多的。利用合理的时间进行休息,得到身体所需要的能量,这个时候才会更好的维持身体健康。
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