午觉睡多长时间才最好呢
很多人都不喜欢午睡,特别是现在的年轻人,习惯了不规律的生活作息,所以午睡这个事估计早就遗忘了。其实午睡的好处还是很多的,但是有的人对于午睡的时间概念不是很清楚,有时候会一睡就是一下午,那样反而得不到好处。所以午睡也要把握时间的度量。这里介绍了一下关于午睡时间的长久。
午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。
这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
午睡的好处不仅仅可以让劳累的身体得到休息,而且还会让人一整天都处在有精神的状态下,一般只要每天坚持午睡30分钟左右,那么身体的机能就会得到很大的改善。好好利用这个机会哦!
-
失眠的中医治疗与调养有哪些方法呢
现在社会因为工作生活等压力的增大,有部份人会出现不同程度的睡眠障碍。有些人长时间的失眠,就会出现不同程度的焦虑症或是患上抑郁症等精神障碍性疾病。尤其是中老年人,还会同时伴有高血压等老年人慢性病。所以失眠是必须要治疗的。接下来我们就来一起了解下失眠...
-
孩子睡觉打呼噜怎么治才好呢?
打呼噜的人很多,有的小孩子也有打呼噜的习惯,不过打呼噜的影响确实很不好,尤其是小孩子,未来的发展前景非常的好,在小的时候如果身上有一些缺点或者是疾病家长都应给其及时的治疗,不要等到以后了,这方面却成为阻碍孩子发展的短板,今天小编就和大家聊聊孩子睡觉打呼噜怎...
-
晚上咬牙是什么原因呢
我们随着年龄的长大,会在不知不觉中有一些坏习惯,比如多动,晚上磨牙,晚上咬牙的状况,那到底是因为在日常生活中养成的坏习惯还是因为自己患有什么症状呢?一些人对此感到不了解,所以不知道该怎么办,那我们下面就给大家说明一下,一些人在晚上咬牙是什么原因呢?(1)精神过度兴...
-
白天睡不着晚上犯困怎么办?晚上十点半睡觉早上十点起床有好处吗
在正常情况下,深度睡眠可以让人们得到足够的休息,无论是大脑还是身体。浅睡眠阶段,做梦较多,即使睡得久,也得不到足够的休息,患者常感到疲倦。建议先用中成药调理。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、白天睡不着晚上犯困怎么办?2、晚上十点半睡觉早上十点起...