午休有哪些好处？午休的最佳时长是多久？

午睡能让你整个下午精神焕发，很多人不重视午休。晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，如果不午休的话，下午不管是工作或是开车都特别容易疲倦，所以午休是很重要的。那么，午休有哪些好处？午休的最佳时间是多久？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目录

1、午休有哪些好处

2、午休的最佳时长是多久

3、午休需要注意些什么

午休有哪些好处

1、振奋情绪，赶走抑郁

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

2、降血压

最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

3、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、保护心脏

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

午休的最佳时长是多久

1、午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

2、对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

3、午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午休需要注意些什么

1、午睡前不宜吃太饱

睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。

2、午睡时间尽量不要超过30分钟

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，而且午觉睡太久的话，醒后会有轻微的头痛、全身无力，这是由“睡眠惯性”所造成的。

3、午休不宜坐着睡

很多人在办公室加班后习惯坐着睡的人，醒来后往往觉得头晕、耳鸣及视物模糊等，这是“脑缺血”引起的，特别是中老年人心功能较差，心率较慢，大脑供血不足可引起上述症状。

4、午睡前不要玩手机

正如晚上睡觉前不要玩手机一样，午睡前也最好不要玩手机。很多人都习惯在午睡前，拿起手机滑来滑去。但是，午休的时间很宝贵，玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间，导致午休时间不足。

5、寻找舒适的睡眠环境

尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

6、饭后不宜马上午休

现在上班族一般时间都很紧张，很多人午饭后马上就睡。午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，导致胃肠功能紊乱，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。