兴奋失眠怎么办才好?
现在不论年轻人还是老年人都会有一定程度的失眠。大多是在工作生活各种方面因素的影响下形成的压力太大导致的,但还有一部分人,大多都是年轻人。这些人压力太大偶尔需要放松释放压力。去KTV唱歌,去夜店泡吧,最后精神高度兴奋导致失眠。让我们来看看有什么方法可以解决兴奋失眠吧。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液(即唾液)咽下,过不了多长时间,你便能进入梦乡。
躯体、肌肉的放松也能帮助大脑神经松弛
找到一个放松的姿势,使你处于放松、不紧张的状态(可以靠在沙发上,也可以躺在床上);环境要保持安静,光线不要太亮,尽量减少其它无关刺激。然后逐步实行下列放松步骤:
1、手臂的放松 伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂; 双臂伸直,两手同时紧拳,紧张手和臂部,之后放松;
2、头部放松 皱起前额部肌肉;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,仿佛在极痛苦状态下使劲一样),之后放松;
3、躯干的放松 耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。最后,放松
4、腿部的放松 伸出右腿,向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿,之后放松;像操作右腿一样放松左腿。
看了这个方法以后你学会了没?其实很简单,兴奋失眠只不过是因为情绪不稳定。你只要让自己的神经放松,脑袋放空,什么都不要想,放松身体深呼吸。这样就会慢慢的进入梦乡的。如果可以利用外界因素的话,最好不要借助药物。
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