长期顽固失眠怎么办才好呢?
小编最近失眠的现象有点严重,每天早上上班的时候感觉大脑都昏昏沉沉的,而且上班的时候精神也会不集中,老是做错事,被领导骂了好多次,有很多人都有长期顽固失眠的现象,严重影响到自己的工作和生活,时间长了,还可能会产生抑郁的症状,下面小编就和大家一起看看长期顽固失眠怎么办才好。
失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。
1、身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
2、睡眠诱导:听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
3、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
失眠的人首先是要调整好自己的状态,每天都要按时睡觉,睡觉的时候也不要老想着自己失眠什么的,睡觉之前也不要看电视或者是玩游戏之类的,这些活动都会影响到自己的睡眠质量,患者可以多吃一些有助于入睡的食物,听点轻音乐都是很好的。
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