来大姨妈失眠怎么办?7妙招缓解失眠
女性月经初期可能引起失眠,产生这种生理现象的原因是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。女性处于经期时,本身会出现不适,如果再加上失眠的话,则会令她们更加疲惫,极大的影响工作效率及身体健康。那么女性经期失眠怎么办呢?接下来为大家介绍治疗经期失眠的妙招,以及适合经期失眠吃的食谱,供大家参考。
7妙招缓解经期失眠
1、选对卫生巾
一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。
2、管理好情绪
保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
3、补充B族维生素
当人体内的B族维生素不足的时候都有失眠这种情况,特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素,部分蔬果也有帮助。
4、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
5、适度运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。但要注意,经期内应该要避免游泳和剧烈运动。
6、合理饮食
经期的新陈代谢能力比平时稍强,但不意味着可以暴饮暴食。俗话说,胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物,实在想吃东西可以少量多餐。
7、摄入钙镁的食物
含有钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。其中钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。
女性经期失眠饮食调理——推荐四款经期助眠食谱
1、莲子粥
材料:莲子25克,大米100克,冰糖适量。
做法:将莲子和大米分别洗净,浸泡1个小时。锅置火上,加适量清水煮开,放入莲子和大米用大火煮开,转小火继续熬煮,加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
2、牛奶粥
材料:牛奶250克,大米50克,白糖适量。
做法:先将大米淘洗干净,放入沙锅,加入适量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和匀,稍煮片刻即可。
3、奶香燕麦粥
材料:大米100克,牛奶250克,燕麦片30克,白糖,高汤各适量。
做法:大米洗净,用清水浸泡30分钟。锅置火上,加入高汤煮开,加大米煮开,转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶,用中火煮开,加入麦片,白糖煮5分钟即可。
4、虾仁丝瓜汤
材料:虾仁60克,丝瓜200克,蒜末、盐、料酒、淀粉、胡椒粉、植物油各适量。
做法:将虾仁洗净,去虾线,放入碗中,用料酒,淀粉腌渍,丝瓜去皮,洗净,切滚刀块。锅置火上,倒植物油烧热,炒香蒜末,放入丝瓜翻炒至变色,倒入适量清水煮开,放入虾仁,待虾仁变红,加入盐,胡椒粉调味,用水淀粉勾芡即可。
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