午睡失眠小妙招
大家都知道一定要进行午睡的,这是非常重要的一个休息时间,如果是午睡没有睡好的话就会让自己整个下午都没有精神,所以就会影响到学习,或者是工作的效率,但是有很多人在午睡的时候总是会出现睡眠的情况,这样就让人们感觉到特别的烦恼,其实失眠最主要的原因就是由于压力过大的,那么在睡觉之前的时候就要放松自己的心情,不要再去想一些烦心事的。
色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。
香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。
吃些香蕉可以缓解失眠
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;
泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
对于治疗失眠的方法其实比较简单的,就是可以多吃一些香蕉,因为本身香蕉里面就是含有非常丰富的色氨酸的,这种物质就是可以很好的去促进我们的睡眠质量,尤其是在早餐的时候可以吃一根的,不光是可以治疗失眠,而且还能够补充我们身体当中所需的营养物质,除了这种食物,还可以喝一杯热牛奶的。
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