戒烟导致失眠?缓解失眠专家有妙招
据专家介绍称,睡眠障碍是戒烟过程中的一种常见副作用。大部分戒烟的人都会遇到这样的情况,如不能及时解决这一问题,就容易降低戒烟的信心。其实,要想有效解决因戒烟引发的失眠问题,利用一些自然疗法就可以。
戒掉咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,大多数人都知道这一点,但是这里有一个事实是不广为人知的:同不吸烟的人相比,吸烟者体内的咖啡因的代谢率大约是其2倍,结果导致咖啡因的高耐性。当你戒烟,之前经常饮用的咖啡或可乐现在可能会让你产生紧张和焦虑。特别是当你遭受失眠的痛苦时,就要在一段时间内减少咖啡因的摄入。而一旦进入戒烟的过程,这就是一个很好的机会,这意味着你将能够再次喝咖啡,尽管也许不能像之前喝的那么多。
洗热水澡
这是我个人最喜欢的放松和减压的方式之一,我经常推荐它,而的确,这对各位的身心都是有好处的。沐浴时,点燃几支蜡烛,再用一些香薰浴盐,放松自己。 按摩
让你的配偶或按摩师按摩,放松肌肉。如果你可以得到一个完整的全身的按摩,那是再好不过了,但即使按摩你的脖子,肩膀,脸部和头部10或15分钟,这就足以让你放松身心,快速进入睡眠。
一杯花草茶
目前市场上有各种各样的茶可以帮助舒缓和促进睡眠,可以去超市或当地的健康食品商店咨询。
一杯热牛奶
牛奶中加入少许蜂蜜和豆蔻。热牛奶有助于我们睡眠的原因可能是由于这样一个事实,它是一种富含氨基酸和L-色氨酸的食物。而L-色氨酸有助于身体产生神经递质,如色拉托宁。神经递质是化学突触传递中担当信使的特定的化学物质,它起的作用就是告诉我们的身体晚上关闭以保证正常睡眠,以便白天保持清醒。
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