失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
现代生活节奏越来越快,很多的人都出现了失眠的情况,你们知道失眠怎么办才好嘛?生活中大家都知道哪些治疗失眠的方法呢,其实有许多的食物就可以帮助我们改善失眠的状况哦,那究竟失眠吃什么好呢,赶紧来看看下文的介绍吧!
冬季是非常适合睡觉的季节,但是却有不少人依旧处于失眠的水深火热中,那么冬季失眠应该怎么办呢?
冬季失眠吃什么好
全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
善眠师教你一觉睡到天明
失眠到底是不是不治之症呢?当然不是,失眠有N多方法,只所以难以治愈,因为没找对求治途径,没找到合适你的解决办法。那么怎样才能尽快找到正确路径,避免盲目的摸索呢?
第一、首先,找到因
按“身心境和谐疗法”理论,失眠主要从三个维度来找原因:身体、心理、环境。
身体
有些失眠的原因是身体的问题引发的,中医讲五脏都与睡眠有关,有些问题是相互的,还有痛症、激素、遗传、药物滥用等,这些原因相对好找。
心理
大部分的失眠都是心因的或是伴随着心理问题的,比较普遍的是对失眠的担心、焦虑、恐惧心理。焦虑症、抑郁症在失眠者中占有较大的比例。强迫症、狂躁症、拖延症、恐怖症等等心理问题或疾病都能引起失眠。
环境
有些朋友的失眠与环境有关,居住环境、工作环境、学习环境,还有生活习惯,这个环境也以理解为广义的场域。
有些原因大家自己很清楚,比如:受了惊吓、倒班、压力大等等,有些原因藏的很深,自己找不到。
还有些朋友的失眠即便专业人员也很难找出原因,身体健康、家庭美满,没有来自工作、人际关系方面的压力,没有直接的诱发原因,就是突然失眠了,这种被称做是原发性失眠。这种失眠不是没有原因,而是找不出或不好找原因。
第二、找途径
找到原因,选择什么样的治疗、调理途径?
就医
可能是最正规的解决途径,但事实上现在的医疗系统在解决失眠问题上总体效率很低,一方面对失眠不够重视,另一方面,没有那么多耐心来仔细查找原因,再有,失眠大部分是心因,心病需要心药医,而医疗体系擅长和鼓励的是开药,通常是一通检查,也通常检查不出问题,然后是开出不少吃不好,也吃不坏的药。如果就医,建议找靠谱的中医,起码还能有个分型辩证。
安眠药
在失眠人群中选择和长期使用安眠药维持睡眠的大有人在。个人以为:除了有心脑血管类疾病的失眠朋友,急性失眠的朋友可以用安眠药来做阶段性调理,但服用时间不要超过3周,这样的话一般不会造成药物依赖。毕竟是“雇佣兵”,不是人体自然的睡眠机制,调治过有安眠药依赖的朋友,有的戒断反应很强烈也很顽固。
偏方
有好些失眠的朋友,四处找寻调治失眠的偏方,但效果往往不如出处或热心推荐朋友所描述的那样有效,原因很简单,调治失眠的偏方成千上万,有人用了管用,是因为合适他。食疗的还好,涉及到药最好不要自己乱试,最好是找对失眠有研究的中医或营养师帮助指导。
结语:睡眠对人体健康是非常重要的,尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一觉是最好不过的了!但是失眠是很痛苦的事情,所以希望大家平时可以多多了解这些治疗失眠的常识,上述介绍的这些治疗失眠的方法能够帮助大家哦!
-
生活小常识 鸡蛋的日常保存方法
蛋类营养价值高,是居民日常生活中必不可少的食品。但不少人对食蛋存在误区,近年营养学家经研究又提出了一些科学食蛋和保存的新观点,对居民正确食蛋有一定指导作用。鸡蛋是一种会呼吸的食材,应将其放在冰箱冷藏室中保存。放置时一定要把尖端突出的那一边朝下,大头向...
-
立秋贴秋膘 贴膘之前先辨清体质避免造成疾病
贴秋膘、秋季要进补这些都是大家在秋季传统的养生方法,所以到了秋季之后大多数人会选择肉食来进补,如普通人群会选择炖肉、肉馅饺子等,而精致一些的吃法可能会煲汤。但是你真的适合立秋贴秋膘吗?下面小编便和大家一同来了解贴秋膘的一些注意事项,以及如何做好秋季的...
-
鱼肝油作用 怎么正确食用鱼肝油
相信很多的家长都知道宝宝出生不久就要给宝宝添加鱼肝油,你们知道鱼肝油作用是什么吗,鱼肝油的正确吃法又是什么呢?今天就给大家详细介绍一下究竟鱼肝油的功效是什么呢,该怎么给宝宝喂养呢?鱼肝油的功效与作用1、鱼肝油常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。维生素A对...
-
清热祛湿 吃这些食物帮你清热祛湿
在中医的术语中,有一种说法叫做清热祛湿,就是祛除我们人体内的热毒,通常指的是各个器官内的湿气,这类湿气在我们身体中常会使我们出现各种的慢性病。而我们要如何做到清热祛湿呢,下面就让我来给大家介绍一下吧!清热祛湿要主要用于祛除我们体内湿气和热毒,使我们身体从...