瑜伽治失眠方法
瑜伽是很常见的运动,这类运动对调理身体有很好帮助,而且长期练习瑜伽,对提高身体体质有很好帮助,不过在做瑜伽动作的时候,也要注意要适量的进行,这样对运动不能过度,否则对身体也会产生一些影响的,这点在做瑜伽的时候都是要注意,那瑜伽治失眠方法怎么样呢?
瑜伽治失眠方法:
瑜伽引导进入深层睡眠
运用呼吸法、冥想法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。
步骤:
动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒
动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。
动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。
动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右小腿收回,左手去找脚尖,保持自然呼吸。
功效:让全身肌肉放松,抛开烦恼,保持心神的愉悦、平静,引导进入深层睡眠,提升睡眠品质。
练习秘诀:练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。
通过对瑜伽治失眠方法了解,在选择瑜伽改善自身睡眠上有很好帮助,运动适合男性女性选择,瑜伽在动作上并不是很复杂,按照以上练习最佳,同时练习瑜伽过程中,要注意每个动作做的时候,不要过度勉强自己,否则对身体也会产生损害的。
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