促进助眠的运动有哪些
运动一直就是我们生活当中的大事,主要是因为运动对我们身体有好处,生命在于运动,运动不但能让我们的身体更加的健康,而且还可以提高我们的体质,增强我们身体的抵抗力,特别是对于睡眠质量不好的朋友来说,通过运动还可以促进我们的睡眠,那么,促进助眠的运动有哪些?下面我们来进行一下了解。
1、小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展
双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、双臂伸展
脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、双臂伸展,并前额碰垫
保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、抬头,下颚贴垫子
保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。
运动的方式有很多种,比如跑步就是一种很简单有很好的运动,在跑步的时候还吸收到了新鲜的空气。对于长期失眠的人来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
跳绳一般都是女孩子喜欢做的运动,打羽毛球必须是两个人结合的,一个人打不了羽毛球的。所以一个人做的最好的运动方式对于男的来说应该数跑步是最好的,对于女孩来说跳绳踢毽子都是很好的运动方式,这些运动都是能够很好的预防失眠的。
通过以上的介绍,我们现在知道了促进助眠的运动有哪些,这也是在平时的时候我们可以长期坚持的运动方法,不但可以有效的促进我们的睡眠质量,而且还可以让我们的身体更加的健康,另外在睡眠前可以用热水泡脚或是睡前喝一杯热牛奶。
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