促进骨骼生长的动作有哪些
青少年时期是生长发育的重要阶段,而这个阶段的骨骼生长势非常的快的,可是,很多人都不能拥有一个理想的身高,为此,家长们也是非常的担心,究竟要怎么促进骨骼生长呢?促进骨骼生长的动作有哪些呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧!
动作一:
眼镜蛇:
双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒立式:
手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。
动作三:
轮式轮式:
仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
动作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:
如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
通过上文的介绍,相信你已经知道促进骨骼生长的动作有哪些了吧!想要自己的骨骼生长的好,想要拥有一个理想的身高,那锻炼就是必不可少的,适当的锻炼可以促进我们的骨骼生长。除此之外,也要注意饮食均衡、保证充足的睡眠。
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