怎样治顽固失眠呢?
有些人可能由于工作或学习上的压力出现失眠的情况,而且这种失眠的情况很难很难治疗,那么怎么样才可以治疗顽固性失眠呢?在生活中要注意哪些事情呢?小编就针对大家的疑问,搜集了一些治疗失眠的方法和措施,有需要这方面的人可以跟随小编来进行了解一下。
在失眠的早期,一般为1~3个月,睡眠周期紊乱程度还不严重,大脑对失眠的条件反射也没有形成,此时,通过逐渐增大苭物剂量有效改善睡眠情况。
从临床上看,大约有80%~90%的病人能够治愈,而大多数治疗失眠的苭物在大剂量使用3~4个月才会形成生理依赖。在调整苭物剂量的时候,不要以当天的疗效作为选择苭物治疗剂量的标准。
通常的行为治疗强调晚上定时就寝,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在20~30分钟内不能入睡,就会加重失眠患者的焦虑情绪,形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡。
顽固性失眠患者多数都有焦虑、抑郁的倾向,白天很容易受外界因素的打扰影响到情绪和心理,晚上会带着不良情绪上床,即便是睡着了也容易出现多梦等情况。因此,患者在进行心理治疗时特别要注意白天情绪的调整,尽量保持平和自然的心态。
现在大家通过小编上述介绍的几种治疗失眠的方法后,在平时的时候可以进行一些体育锻炼锻炼可以促进血液的循环,帮助睡眠在睡觉前不要看一些容易使人兴奋的电影。可以听一些静心的音乐有利于促进睡眠。当然也可以睡前喝一杯牛奶牛奶中有很好的促使人睡眠的因子。
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