晚上睡觉腿怎么突然抽筋
大家可能都会经历过睡觉睡到一半的时候,脚就开始抽筋了,又不知道是怎么一回事。其实,腿抽筋是肌肉痉挛,不是筋的问题而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛,并且腿部蜷缩无法伸直,这时候如果不知道该怎么做、缺乏必要的应急知识,你会忍受很长时间的剧痛,下面就给大家介绍腿部抽筋的原因、应急措施已经预防的方法,希望大家可以很快的摆脱剧痛。
腿抽筋的原因
1、肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛。
2、缺钙:钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷:运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。
4、运动后错误的姿势:身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
腿抽筋的应急解决办法
1、腿发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿抽筋的应急办法比较简单,分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施:
2、单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3、辅助他人:当别人产生腿抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
腿抽筋的预防方法
1、喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
2、注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
3、运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。
通过以上的了解,大家明白了平时为什么脚会抽筋了吗,如果下次再出现脚抽筋的问题,大家可以按照上面的步骤来应急一下,听说吃香蕉也是可以预防脚抽筋的哦。更多的知识可以随时咨询小编,小编会继续为大家诚心奉献的。
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