晚上睡觉抽筋改善方法

抽筋在生活中很常见，女性怀孕的时候是很容易产生这样情况的，女性怀孕有抽筋情况后，要根据抽筋部位进行改善，常见就是腿部抽筋，缓解孕妇腿部抽筋，按摩是最佳选择，对改善这样情况有很好帮助，那晚上睡觉抽筋改善方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

晚上睡觉抽筋改善方法：

牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

小腿抽筋的预防

饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

经常发生腿抽筋的人，应该注意以下几方面：

睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。

在对晚上睡觉抽筋改善方法了解后，改善晚上睡觉抽筋都是可以按照以上方法进行，对这些方法使用，都是可以长期进行，对自身健康没有任何损害，不过使用的时候，身体有不舒服的时候，也是要停止使用的，这点也要注意。