晚上失眠应该怎么办?
失眠的患者,现在也是比较多的,失眠的治疗,有非常多的方法,比如说睡眠限制治疗法,这是一种比较广泛的被采用的行为疗法,也就是说,通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠的效率,睡眠质量比较差的人躺在床上时间太久,反而会容易胡思乱想,限制这些患者的卧床时间,有可能会提高睡眠的效率,下来就让我们一起来了解一下治疗的方法。
治疗目的与原理
睡眠限制的目的是通过减少在床上的时间,以增加睡眠的时间和提高睡眠的效率。其原理在于在床上的时间过长会加重失眠,并使睡眠时断时续,而且减少在床上的时间会导致轻度的睡眠剥夺而增加睡眠的效率。这项治疗较易实施,但是患者的依从性欠佳,尤其是在长期治疗中,这影响了它的疗效。
治疗方法
1.通过患者的睡眠日记(≥2周)来判定平均每日总睡眠时间,计算睡眠效率,睡眠效率=睡眠时间/床上时间×100。
2.根据每日总睡眠时间,来限定患者在床上的时间。
3.睡眠效率超过90%,增加在床上的时间15-20分钟,睡眠效率低于80%,减少在床上的时间15-20分钟,睡眠效率在80-90%,在床上的时间保持不变。当治疗老年患者时,睡眠效率的下限为75%。
4.每周都要调整在床上的时间,在床上的时间不应低于5小时。
5.可以有短暂的午睡,尤其在治疗开始阶段。
治疗失眠可从调节不良生活习惯开始,如纠正不规律的生活作息习惯,保证充足的夜间睡眠时间,限制白天睡眠时间,早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯,如保持安静清洁的卧室环境,避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯,如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼,但要避免过度劳累。
除了以上的一些治疗方法以外,失眠的患者平时的时候也应该多吃一些安神的食物,如说在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶,喝一杯牛奶可以很好的帮助我们的睡眠质量的提高,晚上睡觉之前也可以用热水泡澡,这样可以使全身放松,从而达到提高睡眠质量的目的。
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