中老年人晚上失眠到底该怎么办?
人一旦上了岁数就容易考虑的太多,或者由于生活的压力太大极容易晚上失眠。现在中老年人晚上失眠已经成了一大热议问题。不仅是失眠产生的原因,而且是治疗的方法都成为了大家所讨论的话题。有的人为了简单的解决问题,直接服用安眠药来帮助睡眠,但这样并不是最安全有效的方法。下面,就让小编来为我们介绍一些安全有效的帮助睡眠的方法。
一般来说,人到40岁以后睡眠时间开始减少,65岁以上的老年人有20%每天睡眠时间少于5小时。而且,老年人入睡后浅睡眠增多,深沉睡眠减少,入睡后中途会多次醒来,易早醒等。这些现象多数不一定是病态,不必为此焦虑。但长期失眠也会影响身心健康,应引起重视,可以自行调整为佳。
按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松,这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的,例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。
首先,寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等,除去这些影响睡眠的因素,就能改善睡眠。
其二,解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠的时间不同,有些人即使长期睡眠较少,但健康未受明显影响,白天精神很好,这就足够了,不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。
其三,改善卧室环境,温度适宜而又安静,被子不宜过厚,适当通风,枕头高矮软硬适宜,晚饭不要过饱,睡前喝杯牛奶等等,都是有利于入睡的措施。另外,还需要养成早睡早起的习惯。
好了,小编已经为我们介绍了一些缓解晚上失眠的好办法,如果我们出现了晚上失眠的话,就按照这些方法去做,肯定会拥有一个良好的睡眠的。当然,不要采用那些虽然能暂时缓解睡眠质量,但对身体伤害太多的方法。采用健康合理的方法,一定会让我们拥有一个良好的睡眠,拥有一个安静祥和的美梦!
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