晚上失眠怎么办呢?
睡眠是一个人发展的基础,有了充足而舒适的睡眠,才能让身体健康成长。可是,随着季节不断地变化,许多人晚上总是失眠。晚上睡不着,白天精神明显不会好,一天接一天,不但身体吃不消,连精神也会有所变化。那么,面对这一问题,又有怎样的解答呢,朋友们能不能从下面的文字中找到治疗失眠的好方法呢?
睡前慢步走
一般认为睡觉之前最好不要运动,而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。
创建一个良好的睡眠环境
在睡觉之前先把房间整理干净,注意光线不要太亮,温度要适度,同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室,记住床是用来睡觉的。
睡前喝杯牛奶
睡前给自己来一杯加热的牛奶,研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌,促进氨酸进入脑细胞,因此可以起到促进分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。
睡前泡个脚
泡脚的好处有很多,其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连,因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环,一方面也有助于使大脑皮层得到放松,因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。
睡前吃个苹果
如果错过了最佳的睡眠时间之后,要上床之前请让自己先吃一个苹果以预防因为肚子饿而无法入眠。苹果的芳香不仅会让你更快入眠,而且你也不用担心吃了苹果之后会引起发胖的问题。再者如果实在睡不着的话,就在床头上放一个剥开皮的柑橘,然后让柑橘的清香味伴你入眠吧。
睡前喝点醋吧
晚上偶尔睡不着,起来喝水,不妨在水中加入一点食用醋,保你喝完一觉到天亮。
其实生活中有很多治疗失眠的小偏方,每个人失眠的原因不一样,有些人工作压力大,心理压力大导致失眠,这些小偏方不一定管用,但是不试试怎么知道呢,所以,赶快收藏下来吧。
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