中老年肌肉流失怎么补救 科学预防很关键
随着年龄的增长,人体功能也会随之退化,其中肌肉衰减最为突出。据研究显示,50岁以后,人体每年肌肉流失约1%~2%,到60岁更是呈现加速流失的态势。到了80岁,肌肉流失可高达50%。步入中老年之后,面对如此严重的肌肉流失怎么补救呢?
肌肉流失,又称肌少症,是老年人的多发病。一直以来,肌少症在我国民众中的认知率很低,但近年来,我国也逐渐开始重视这种老年综合征。作为一个不可逆的衰老问题,肌肉流失对人体健康带来诸多安全隐患,必须引起重视。那么,中老年人面对肌肉流失怎么补救呢?
肌肉流失怎么补救?首先要了解肌肉流失的原因和表现
肌肉流失的发病过程是漫长且无形的,因此人们常常忽略其对健康的危害。由于人们对肌肉流失问题的不在乎,更不会采取任何预防和补救措施,才会导致肌肉流失愈发严重,造成更大的健康隐患。存在肌肉流失问题的老人就像是“纸糊的船”,虽然看起来没什么大问题,但应激能力很差,只要有一个风吹草动,就会产生一系列不良事件。
肌肉流失最明显的表现是肌力衰退,使中老年人的活动能力下降。很多中老年人会出现四肢变软、腿脚没劲、力量变差、走路变慢等现象,甚至会失去平衡、难以站立、极易摔倒等,这都是肌肉流失的缘故。肌肉是骨骼的助力器,也是骨骼的盾牌,在人们摔倒时,能起到缓冲的作用,降低骨折风险。但是由于中老年肌肉组织的萎缩,其带动和缓冲能力变差,中老年一旦摔倒,就极易发生骨折。肌肉流失的危害如此严重,中老年肌肉流失怎么补救呢?
肌肉流失怎么补救?科学运动的同时,也要注意营养补剂的摄入
中老年人面对肌肉流失怎么补救?相关专家指出:积极运动是基础,营养干预是关键。在运动方面,中老年人可适当增加抗阻力运动,如快走、慢跑、俯卧撑、举哑铃、坐位抬腿等均可,可以增加肌肉力量。除运动之外,营养干预也尤为重要。多项研究显示,每天补充3克HMB,能够显著提高躯体功能,增加肌肉质量和力量,减缓肌肉流失,改善身体活动能力。那么HMB是什么呢?
HMB是人体亮氨酸的代谢产物,更是可直接作用于肌肉的营养物质。HMB是人体可以自然产生的,也可以在天然食物中找到,如牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花等,但是含量都非常低。对于中老年人来说,为了维持每日肌肉营养所需,我们需要通过外源性补充HMB。
目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品,根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。这样就意味着HMB将惠及更多消费者,在营养品上也有了更多的选择,并且具有极高的安全性。
不可否认,肌肉流失是一个不可避免的自然过程。但是面对肌肉流失千万不要坐以待毙,一定要及时预防和补救,否则将会带来极大的健康隐患。面对肌肉流失怎么补救呢?科学的运动是很有必要的,同时积极有益的营养补充也是关键所在。中老年人避免肌肉流失,现在就开始采取行动吧!
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