肌肉流失怎么办？这种中老年奶粉是时候着手准备了

现今我国的人口结构越来越成为倒金字塔式，中老年人在我国人口中的占比不断提升。在人口老龄化的巨大压力下，积极探索健康老龄化方案成为大家都开始思考的社会课题。此外根据大数据显示，摔倒已成为我国65岁以上老年人死亡的首位原因。这也引起当代人的思考：中老年人为什么会频频摔倒？为什么有人说喝含有HMB的中老年奶粉管用呢？

摔倒的原因有哪些？选择中老年奶粉要“对症下药”

大家一想到中老年人摔倒，第一反应就是为家人购买补钙的产品，例如中老年奶粉。可是普通的中老年奶粉真的能有效预防老人摔倒吗？这首先还得看老年人摔倒的原因是什么再做决断。

一般老人摔倒，比较常见的是被障碍物绊倒或是被人流车辆撞倒。此外还有一种是中老年人的无故摔倒，这可能是肌肉流失引起的行走无力，再加上老人们常患慢性疾病、长期服用其他疾病的药物，改变了老人平衡功能和中枢神经系统，因而导致走路步态不稳。

在这多种原因之中，最为关键和核心的要素是什么呢？是老年人的肌肉流失问题。目前，有研究数据表明，在60—70岁的老人中间，有5%—13%的几率会患上肌肉减少症，随着年龄的提高，几率甚至会达到50%。而肌肉流失带来的后果也是难以预估的，一般患肌少症的老人不建议独居，因为跌倒的概率高，髋部容易骨折，严重甚至致残，致死。再者患有肌少症的中老年人肺部功能和呼吸功能都会下降，对于生活影响非常大。所以预防肌肉流失是中老年人健康养生必须关注和重视的一个问题，也就需要选择科学的中老年奶粉来进行补充营养了。

延缓老年性肌肉流失，用含HNB的中老年奶粉来改善！

预防肌肉流失，需要将饮食与运动结合。中老年人可以通过快走、慢跑、坐位抬腿这样的抗阻力运动来减缓肌肉的流失；在饮食上可以加强营养的补充，增加红肉、鱼类等，此外还需要豆类、多种果蔬的食用，均衡营养结构。第二个就是通过外源性的膳食补充剂来补充肌肉营养，比如含有HMB的中老年奶粉。

那么HMB是什么呢？它其实是人体必需的氨基酸亮氨酸的中间代谢产物。HMB可以促进肌肉蛋白的分解，帮助老年人延缓肌肉萎缩。有国内外的多项研究表明：HMB能促进肌肉生长，减少肌肉流失，增强肌肉力量和延缓肌肉疲劳。通过广泛对于HMB的作用机制研究，诸多学者发现它是通过抑制肌细胞凋亡以及活化生肌细胞来帮助中老年人抑制肌肉萎缩，并在这方面有着至关重要的作用。

其实人体和日常食物中都含有HMB，但这个量是微乎其微的，要想预防肌肉流失，还是需要额外补充HMB，目前市场上有各种各样地HMB产品，不仅仅是中老年奶粉，像一些乳制品、减脂咖啡、饮料、营养补充剂等都会有HMB。日常每天补充3g的HMB，可以缓解中老年人的肌肉流失、骨质疏等问题，还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平，减少冠心病和心血管疾病的发生。当然，中老年人想要身体健康、提高抵抗力，也不能仅仅靠外源性补充，合理的饮食结构与适当的锻炼也是必不可少的。