为什么我的肌肉不硬呢?
肌肉不硬大多数也都是因为平常的时候缺少锻炼导致的,所以就会出现肌肉虽然很大,但是并不是很硬的情况,所以平常的时候一定要多加的注意进行锻炼,这样才能够使肌肉变得更加的硬,现在就由小编我来给各位朋友具体的介绍一下,肌肉应该要怎么样进行锻炼比较好。
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
以上就是几种肌肉的锻炼的办法了,如果大家长期的坚持锻炼的话,就能够起到非常好的肌肉的锻炼效果,同时大家也是要注意一下,一定要坚持锻炼,而且最好还是要在专业人士的指导下来进行锻炼,同时平常的时候也是要养成良好的运动习惯。
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