眼部肌肉僵硬怎么缓解呢?
长时间的在电脑前工作,或者长时间的玩手机等,电脑或者手机的光线就会对眼睛造成一定的伤害,时间长了,就会出现眼睛干涩、红肿、发痒、肌肉僵硬等情况,这也是眼睛在为主人提出警告,应该及时的让眼睛休息休息了,再严重的话,还需要为眼睛用一些药物来缓解症状。那么,我们平时应该注意些什么来缓解眼睛肌肉的僵硬呢?
1、每隔15分钟休息一会
每隔15分钟让眼睛休息一下,看看远方,做几个深呼吸,这样可以放松眼部肌肉。而且经常坐在电脑前,眼睛肌肉紧绷会影响肩膀和颈部肌肉的张力,所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。
2、增加眨眼次数
全神贯注的在电脑前工作的时候,人会降低眨眼的次数,你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。
3、夜晚减少蓝光
哈佛大学研究表明,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影响。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的发病率相关,晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。
4、服用维生素和矿物质
人体中眼睛对能量的需求是很大的,因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说是很重要的。其中抗氧化成分和维生素是很重要的,维生素包括维生素A、C、E、B杂和锌,这有助于改善眼睛的健康,缓解眼部疲劳。
如果你会长时间的在电脑前工作,就要注意适当的对眼睛进行休息了,最好是工作一个小时后,到外边走一走,看一看,这样就可以放松眼睛。在电脑前工作的时候,如果光线比较暗,还可以点亮一盏灯,来增加光线,从而可以避免用眼过度。
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