身体肌肉僵硬是怎么回事呢?
身体肌肉僵硬,是很多人都遇到过的一个现象,原因就在于长时间不运动,突然一下子加大了运动量,导致身体不能接受,从而出现发涨,发硬,肌肉紧张,痉挛抽筋等现象。要消除肌肉僵硬,在锻炼的时候就要循序渐进,不要着急,掌握科学的运动方法。
肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛(抽筋)等现象. 肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生(尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉),对训练的妨害极大,因此要很好防治。
原因在运动训练中发现,训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛(抽筋)现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤。肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低(保护性抑制)。这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期后,不肯主动积极的休息.等到腿(以腿为例,后同)抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象。
要消除肌肉僵硬的现象,首先在运动前,要做好热身运动,至少活动20分钟,让身体各部位都活动起来,不要出现僵硬的现象。其次的话,在运动前多喝水,消除紧张感,以一个轻松平和的心态面对,如果感觉不舒服了,就要及时减少运动量。
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