篮球力量训练的方法有哪些?
在我们的生活中,很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动,所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的,只有增强身体各方面能量的训练,打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说,该如何进行力量训练呢!如果想了解的话可以和小编一起来看一下哦!
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉,有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮,上篮和抢篮板都有不小的益处。
二、哑铃练习
1.哑铃弯举:针对肱二头肌,按照自身状况选取重量,一般为极限的40%-60%,每组8-12次,一共进行3-5组,中途休息30秒。
2.哑铃臂后伸展:针对肱三头肌,于第一步骤类似,进行每组8-12个,一共3-5组的练习,中途休息30秒。
3.哑铃前平举:针对三角肌前束,组数3组,每组8-12次。
4.哑铃侧平举:针对三角肌中束,组数和每组次数如上所述。
5.哑铃双侧平举:针对三角肌后束,组数和每组次数如上所述。
三、俯卧撑
如果没有合适的哑铃,也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉,也可以联系到胸肌。一般情况下进行3-5组的练习,每一组15-20个,组间休息30秒。当力量有明显增长时,可提高组数和每组数量。
四、健身房
如果有条件的话,可以选择去健身房进行针对性训练,依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。
看了小编以上内容的描述,相信大家已经知道了该如何增加自己在打篮球时的力量训练了吧?其实在我们的生活中,能够增强力量训练的方法有很多,比如说经常进行长跑,每天进行俯卧撑锻炼等这些方法都可以运用一下,相信对你有帮助。
-
双侧基底节区腔隙脑梗塞的治疗方法
双侧基底节区腔隙脑梗塞不知道大家对此了解多,这个问题使我们伤透了脑筋,因为头部是我们身体中最重要的一部分,不同于其他部位,影响着我们生活的方方面面,头晕使我们无精打采,严重影响了我们的学习工作与生活,给我们的正常生活秩序带来了很大的困扰,我们一定不能小看这...
-
腰椎间盘轻度突出怎么治疗
首先大家要认识腰椎间盘是在身体中的哪个部位,腰椎间盘就是处于腰间骨骼中两个椎体之间的部分,如果腰椎间盘出现了问题,那么连接的两个椎体的骨骼肯定是出现异常的情况。在腰椎间盘轻度突出的时候可以及时的发现,对治疗是很有帮助的。病向浅中医,希望大家可以所认识...
-
运动过后肌肉疼怎么办
有不少的人因为平时运动量不足,忽然增加了运动量,在激烈运动之后会出现肌肉痛,这种运动导致的肌肉痛也是有两种情况的,一种是来的快,但是消失的也比较的快,还有一种是在运动后的几个小时,或者是隔天出现疼痛的情况,并且会出现疲倦乏力,有的还会出现肌肉痉挛、僵硬的情况...
-
正确理解疲劳综合症做到及时预防
疲劳综合症即慢性疲劳综合症是一组以持续或反复发作的疲劳,伴有多种神经、精神症状,但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合症的临床症状复杂,一般体检及实验室检查结果又无重大异常。通常表现程度不同,症状也轻重不一。正确理解疲劳综合症做到及时...