羽毛球力量训练计划有哪些?
羽毛球是许多人都喜欢的一项体育运动,但羽毛球也不是普通人想打随便就能打得好的。像林丹等国家运动员,他们在获得各项羽毛球冠军之前,都需要经过专业的训练,只有通过不断地训练,他们才会有好的基础和经验,才能在场上有好的发挥。以下就是小编给大家整理的一套关于羽毛球力量训练的计划。
羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。
◎无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度,主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时的发力,挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以,进一步纠正和完善自己的技术动作,提高自己的身体协调性,是提高挥拍速度的首要环节。
俗话说:“台上三分钟,台下十年功”,想要打好羽毛球并没有我们想象中的那么简单,在练习羽毛球的时候,我们需要选择一块空置的地方。此外,风的大小也会影响打羽毛球的效果,所以想要在户外打羽毛球的同学选择在风力较弱的天气比较好。
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