运动后腰痛到底怎么办?
在我们身边有很多人尽管工作比较繁忙,但是为了身体的健康还是会抽出时间进行锻炼。很多人锻炼的方式绝大多数就是去健身房运动,一方面健身房里有更多的器材可以选择,另一方面有更专业的教练能够帮助我们科学锻炼。但是很多人运动后有时候会出现腰痛的状况。那么出现这种情况该怎么办呢?
腰酸背痛的原因很多,排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛,若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种。
揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。
压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各 36圈。
捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩 30次。
抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓 36次。
抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动 15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴,点按 1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
关于运动后腰痛该怎么办小编在上面的文字中已经详细的介绍过了。对我们来说健康的很必要的,运动确实能帮助我们进行锻炼身体。但是我们一定要注意方式,很多人运动后会出现一些副反应,对于这些运动后出现的症状我们一定要重视起来。小编介绍的大家一定要尝试一下哦。
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