运动过后腰部疼痛是怎么回事?
众所周知,运动需要动用到我们身体的大部分肌肉和骨骼,尤其是腰腿部位的肌肉筋骨,更是在运动中给予我们力量的主要支撑点。那么,在这种情况下,有些人就出现了运动后腰部疼痛的症状。那么,这种腰部疼痛是否正常,我们怎么才能避免这种腰部疼痛并且更好的恢复呢?
肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
一般来说,如果在运动过程中动用了腰部的肌肉,那么酸痛是正常的状态,只需休息几天,多吃一些高蛋白的食物就可以较快的恢复。但是也有例外,例如我们在运动过程中扭到了腰,造成了扭伤,那情况就另当别论了,需要好好的到医院救治才行。
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