运动后腰酸背痛怎么办
平时的时候不怎么爱锻炼,所以一旦开始运动,就出现腰酸背痛等等症状,这也是正常的一种现象,这同时也提醒着我们在平常,就要注意运动,不要天天坐在电脑前,不要吃完就睡觉,这对身体健康是非常不利的,要积极参加体育锻炼,才能有一个强健的体魄。所以想知道运动后腰酸背痛怎么办?
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。
消除运动后腰酸腿痛的方法有很多种,但是最最主要的就是我们要在平时就锻炼起来,就不会出现突然运动一下就会腰酸背痛的情况了,在现代社会,人们变得越来越忙,忙着挣钱,却很少会有人注意锻炼,只有在身体出现不舒服的时候才会想起自己好像很久没有运动了,我们要养成积极锻炼的习惯。
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