膝盖运动后疼痛怎么办?
膝盖是比较容易受损的一个部位,特别是在运动中,膝盖承受的压力都是很大的,所以膝盖很容易受伤。比较激烈的运动中可能发生膝盖的冲撞,那么就会引起膝盖疼痛。短跑、跳高、跳远等运动,膝盖瞬间的承受力比较大,那么也很容易受伤。下面我们就来介绍一下运动后膝盖疼痛的解决方法。
当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。
平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。
选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳。
上文中介绍了一些运动后膝盖疼痛的缓解方法,主要是在日常生活中加强锻炼膝盖的承受力。如果运动后觉得膝盖疼痛,那么就要立刻停止运动,使用冰袋进行冰敷,等到疼痛感缓解以后,可以使用云南白药喷雾剂进行治疗。隔天使用热敷的方法缓解疼痛。
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