如何预防跑步后关节痛?
清晨或者是傍晚的路上,我们总是能够看到有人在跑步。跑步现在已经是人们运动健身的首选,它不要求器械和场地,任何时候只要人们想跑就能够跑起来。但是我们在选择跑步锻炼身体的时候也不能不考虑跑步后关节痛的问题。很多跑步的朋友都出现了这个问题,尤其是在很多初跑的人身上,跑步后关节痛的问题更加的明显。如何预防跑步后关节痛?
一、正确训练
不管是为了减肥,还是因为好天气想运动,都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟著10%准则来逐渐增加跑步里数,还要记得休息,让运动肌得到歇息的机会。
二、变得强壮
如果腿部的肌肉不够强壮,那关节就会承受所有的重击步伐。所以花时间去做肌肉力量训练,针对股四头肌,小腿,腿筋和臀部来努力,并纳入横向移动,强化你膝盖关节周围的肌肉,同时提高敏捷性,可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。
三、检查脚部
足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋,而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果跑步时并没有穿著适合脚型的运动鞋,那麼它就可能会导致膝关节疼痛。
四、混合训练
虽然跑步本身可以让腿部强壮,不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累,然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来,例如游泳,骑脚踏车和有氧运动班,肌肉就能得到适当的休息。当跑步的时候也要注意选择较软的地面。
我们要健康的跑步,杜绝以关节痛为代价的跑步。跑步后关节痛同样危害着身体健康,所以要学会正确的预防跑步后关节痛的方法。上面详细的介绍了预防跑步后关节痛的办法,很多喜欢跑步或者是想要跑步的朋友们可以看一下,让我们正确健康的跑起来。
-
双侧基底节区腔隙脑梗塞的治疗方法
双侧基底节区腔隙脑梗塞不知道大家对此了解多,这个问题使我们伤透了脑筋,因为头部是我们身体中最重要的一部分,不同于其他部位,影响着我们生活的方方面面,头晕使我们无精打采,严重影响了我们的学习工作与生活,给我们的正常生活秩序带来了很大的困扰,我们一定不能小看这...
-
腰椎间盘轻度突出怎么治疗
首先大家要认识腰椎间盘是在身体中的哪个部位,腰椎间盘就是处于腰间骨骼中两个椎体之间的部分,如果腰椎间盘出现了问题,那么连接的两个椎体的骨骼肯定是出现异常的情况。在腰椎间盘轻度突出的时候可以及时的发现,对治疗是很有帮助的。病向浅中医,希望大家可以所认识...
-
运动过后肌肉疼怎么办
有不少的人因为平时运动量不足,忽然增加了运动量,在激烈运动之后会出现肌肉痛,这种运动导致的肌肉痛也是有两种情况的,一种是来的快,但是消失的也比较的快,还有一种是在运动后的几个小时,或者是隔天出现疼痛的情况,并且会出现疲倦乏力,有的还会出现肌肉痉挛、僵硬的情况...
-
正确理解疲劳综合症做到及时预防
疲劳综合症即慢性疲劳综合症是一组以持续或反复发作的疲劳,伴有多种神经、精神症状,但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合症的临床症状复杂,一般体检及实验室检查结果又无重大异常。通常表现程度不同,症状也轻重不一。正确理解疲劳综合症做到及时...