跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢
跑步是很简单的运动,可是跑步的方式不对容易造成膝关节两侧酸痛,这是由于锻炼方式不对、运动量过大等原因引起的,患者需要跑步时先做好准备,先对身体关节进行活动,觉得没有问题时再跑步,可降低因跑步引起的酸痛,那么跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢?锻炼方法主要有:
自我牵拉患者可以自我进行牵拉,以改善症状。
(1)牵拉大腿后肌群:面向窗台站立,抬起一腿,将脚跟放在窗台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4—6次。两腿交替进行。
(2)牵拉小腿后肌群:面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上。上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。
(3)牵拉大腿前肌群:右腿单脚站立,右手扶桌子或窗台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。
肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损,常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量,但由于容易加重局部损伤,不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可,并保持这一姿势,开始时间可以短些,以后逐渐增加,以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”,经过上述处理后,症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻,反而还加重了,则应及时去医院就诊。
跑步引起膝关节两侧酸痛的症状是可以避免的。本文讲解了锻炼的方法,也是非常简单的动作,并且经常跑步的人就知道这些方式,偶尔跑步一次就必须注意这些问题,姿势不对或是锻炼过量时,酸痛就形成了,尤其是第二天起来的时候症状会更严重。
-
应该如何治疗恐惧呢
每个人的心里素质是不一样的,所以每个人所能承受的也是不同的,我们之所以有恐惧,这就是因为我们每个人的心理问题,具有恐惧心理的人们,都会面临着一个很大的问题,无论是干什么事情她都会存在这种心理阻碍,以至于他们不能好好的全身心投入工作。如果大家有恐惧心理的,不...
-
膝盖很凉怎么回事呢
膝盖很凉怎么回事,对于一些人来说感觉膝盖发凉的概率性比较大,尤其是阴雨天气,可能是风湿病吧,一到下雨天都感觉脚不是自己的,不能动,一动就不舒服,在那几天感觉自己就是废人,突然间变得很是自卑,只能整天卧病在床,动弹不得,很多人可能迫不及待想知道原因了,尤其是那些碰到...
-
喉咙有痰痒的原因
喉咙有痰本身就是一种很不舒服的感觉,而这个时候如果喉咙还会发痒的话,那么就会更不舒服了,人们在吃饭的时候会觉得各种异常,有的人甚至在吞咽的时候还会出现一种不适的感觉,喉咙有痰还发痒也是人们难控制的症状,不能抓,也不能挠,而找不到原因的时候还无法治疗,那么这个...
-
电击伤的急救与护理有哪些
我们经常会看到一些修电线的工人不小心被电击伤,然后倒下来,严重的情况下还有可能会当场丧命,这样的话对自己和国家来说都是很大的损失,所以说在生活中我们必须要在这样恶劣的环境下来给自己做好一些急救的措施,如果当时身边没人发现自己,或者是比较偏辟的地方,那么做...