如何护理跑步引起的膝关节疼?
跑步是所有运动中最简单便捷的一种运动,很多时候我们在清晨或者是傍晚的路上就会看见很多正在跑步的人。跑步的好处有很多,可以健身减肥、增强身体免疫能力。可是跑步还存在一些人们不容易注意的问题,比如跑步引起的膝关节疼。跑步引起的膝关节疼情况很普遍,很多选择跑步运动的朋友们也都出现过这样的情况,所以如何护理跑步引起的膝关节疼就很重要了。
如何护理跑步引起的膝关节疼?
因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍,所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步,或者长期没正常训练,突然间运动量过大,膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应,这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。
了解了跑步引起的膝关节疼的原因,护理的方法就简单了。首先,要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈,这期间不能把膝关节跑疼,否则又要重头开始。先停止跑步几天,让膝关节恢复一下。
其次,冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼,可以找冰块冷敷十几分钟,不要超过20分钟。为防冻伤,可把冰放在塑料口袋里,并加点水。
最后,就是要多活动。跑步后不要老坐着不动,跑步引起的膝关节疼虽然难受,但还是要进行一些运动,可以选择慢慢的散步,不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑,跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。
跑步虽然是一种很好地运动,健康又环保,但是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理,避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身,选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步,跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步,不要留下任何的隐患。
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