脖子肌肉锻炼有哪些方法?
平时不管是学习还是工作,长时间保持一个姿势都会让脖子特别的酸痛,甚至还会出现肩周炎等疾病,因此做好脖子肌肉的锻炼工作还是很有必要的,一方面可以避免各种疾病出现,不会受到困扰,另一方面也能保障自身健康,那么让锻炼脖子肌肉有哪些方法?
仰卧颈屈伸。平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。
绷劲儿。这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
仰卧抬肩。在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
俯卧挺胸。跟仰卧抬肩反过来,也可与其交叉做。俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种方法最费力,所以一次少做一点。
通过上面的介绍,大家对锻炼脖子肌肉有哪些方法也都心中有数了,其实要想让自己的身体更加的健康,就需要每天坚持适当的运动,不仅需要锻炼脖子,还需要锻炼全身,当然了即便是上班或是学习,也要不断地晃动一下脖子,避免过度劳累。
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