怎么练提肛呢
晚上躺在床上进行提肛运动锻炼是一种非常不错的选择,提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环,可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病,还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题,来简述一下怎么练提肛呢吧。
方法(作、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。
大家都需要了解一下怎么练提肛呢的方式方法,可以帮助我们降低自身出现痔疮以及各种肛周疾病的几率,同时在以后的生活中一定要有规律的进行性生活,不当的性生活可能会给我们自身带来很大的负面影响,会使我们自身出现肾衰竭的问题。
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