运动后下腹部疼痛怎么办?
运动是生活中必不可少的,运动的好处太多,所谓"生命在于运动",运动不但带来迷人的身材,重要是让人体更加健康,但是运动也要有讲究,如何健康运动是个问题,不然运动也会出现各种问题,比如运动后下腹部疼痛就是多见的,那么小编告诉您运动后下腹部疼痛该怎么办才好。
1.跑步前,先做好准备活动,慢慢跑几步或原地跑步
2.跑步的时候切记用尽量【用鼻子呼吸】【三步一呼,三步一吸】,如果气息没那么长可以先【两步一呼,两步一吸】,多多练就可以了。
3.当然,因人而异,有些人光用鼻子呼吸是不够的,可以尝试卷起舌头,【将舌头顶住口腔上方】,用嘴辅助呼吸。(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)
4.一旦跑步过程中出现腹痛,应【立即用手按揉疼痛部位】,并【停止跑步开始慢慢走动】,千万不能立即停下来、坐下、躺下、蹲下或硬撑着跑,这既有可能导致【阑尾炎】以及【心脏病】
第一
降低运动速度,加深呼吸,调整呼吸节奏;
第二
用手按压疼痛部位,短时间内症状会减轻或消失。如腹痛乃不减轻,应暂时停止锻炼,严重者需请医生检查治疗。
注意策略;
做好充分准备活动,避免饭后进行剧烈运动,掌握好呼吸的深度和节奏,根据个人实际情况确定运动强度!
平时多跑多动。如果养成了规律的运动习惯,除了有氧运动,也可以加强训练核心肌群。如此一来,就可以有效避免跑步时肚子疼痛。
亲爱的朋友们您应该了解的差不多了吧?所谓身体是革命的本钱,生命是要在于运动,我们运动方法也是非常重要的,各位不要再懒了,不要再麻木了,让我们大家每天都要行动起来,每天都坚持运动,让生命更加精彩。
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